Lombalgia: por que dói tanto e como a Reeducação Postural Global (RPG) pode ajudar

07/09/2025

Artigo pelo Dr. Hugo Lopes (OM 48627)

Fisioterapia • Guia prático para quem trabalha, treina e sente a coluna “a reclamar”

A lombalgia (dor na região lombar) é uma das principais causas de incapacidade na população ativa. Afeta trabalhadores de escritório, profissionais que levantam cargas, desportistas e quem passa horas ao volante. A boa notícia: na maioria dos casos não é grave e melhora com um plano de Fisioterapia estruturado — onde a Reeducação Postural Global (RPG) tem um papel central.

O que é a lombalgia e porque aparece?

Dor na zona baixa das costas com ou sem irradiação para a anca/pernas.
Causas mais frequentes:

• Sobrecarga mecânica (posturas inadequadas, flexões repetidas, sedentarismo).
• Descondicionamento (fraqueza do core/glúteos).
• Stress e sono insuficiente, que aumentam a sensibilidade à dor.
• Ergonomia inadequada (cadeira/secretária, levantar cargas, condução prolongada).

Quando é sinal de alerta?

Procure avaliação médica/urgente se houver:

• Perda de força ou dormência progressiva numa perna,
• Alterações de continência (urina/fezes),
• Febre, perda de peso inexplicada, trauma significativo.

Na ausência destes sinais, a maioria dos episódios é mecânica e responde bem à Fisioterapia.

O papel da Fisioterapia

O tratamento eficaz combina:

1. Educação (entender a dor e ajustar hábitos),
2. Exercício terapêutico (força, mobilidade, controlo motor),
3. Correção postural e ergonomia,
4. Progressão de carga para retomar trabalho/desporto em segurança.

Onde entra a RPG?

A Reeducação Postural Global é um método fisioterapêutico que utiliza posturas ativas e alongamentos em cadeia, com respiração dirigida e trabalho de consciência corporal para:

• Descompressão e alinhamento da coluna,
• Correção de encurtamentos (cadeia posterior/anterior),
• Ativação de estabilizadores profundos (transverso abdominal, pavimento pélvico, extensores do raquis),
• Reprogramação de padrões de movimento no dia a dia.

Classes terapêuticas de RPG — como funcionam?

• Avaliação inicial individual (história, testes funcionais, objetivos).
• Grupos pequenos (3-6 pessoas) para atenção próxima.
• Sessões de 50-60 min, 1-2x/semana, com plano para casa (5-10 min/dia).
• Progressão de carga para retomar trabalho/desporto em segurança.
• Estrutura típica:
  1. Aquecimento respiratório e mobilidade da coluna/anca,
  2. Posturas de RPG (ex.: rã no chão, decúbito dorsal com braços em abertura, alongamento global de cadeia posterior) com correções finas,
  3. Integração funcional (levantar, sentar, curvar, pegar carga),
  4. Dicas ergonómicas e metas para a semana.

Resultados esperados (variáveis por pessoa):

• Menos dor e rigidez,
• Maior amplitude e controlo motor,
• Mais tolerância a posições/prolongadas,
• Retoma de atividades com confiança.

5 dicas rápidas para a lombar no trabalho

1. Regra 30-1: a cada 30 min sentado, 1 min de mobilidade (extensões suaves, marcha no local).
2. Ecrã à altura dos olhos; pés assentes e lombar apoiada.
3. Levantar cargas junto ao corpo, dobrando ancas/joelhos (não só lombar).
4. Respirar: expiração longa ao fazer esforço → estabiliza o core.
5. Dormir 7-8 h: músculos recuperam e a dor baixa.